Postura del puente

 La postura del puente (Setu Bandhasana) consiste en levantar las caderas mientras se está tumbado boca arriba, formando un arco que fortalece glúteos, abdomen y espalda, y mejora la flexibilidad de la columna.

Cómo realizar la postura:

1 - Túmbate boca arriba sobre una esterilla con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas. 

2 - Coloca los brazos a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo. 

3 - Acerca los talones hacia los glúteos sin que los toquen.

4 - Presiona con los pies y los brazos para levantar las caderas, formando un arco con la espalda. 

5 - Mantén la postura respirando de manera profunda y controlada, y baja lentamente al suelo al finalizar.

6 - Repetir varias veces.

Esta postura fortalece glúteos, isquiotibiales, abdomen, espalda y hombros. Mejora la postura y la movilidad de la columna lumbar.  Estira el pecho, cuello y columna vertebral. Favorece la digestión y la circulación sanguínea. Ayuda a controlar la presión arterial, aliviar rigidez en caderas y reducir problemas respiratorios. Tonifica el abdomen y puede contribuir a la regulación de la tiroides. Reduce estrés y ansiedad, promoviendo relajación. 

Precauciones.

Evitar si hay lesiones en cuello, hombros o columna, hipertensión no controlada o cirugía reciente. No se recomienda durante el embarazo. Practicar con cuidado y progresivamente, especialmente si se es principiante, para evitar sobrecarga lumbar o cervical.