IDEAS PARA REDUCIR LOS NIVELES DE ESTRÉS Y ANSIEDAD ( Activación del NERVIO VAGO y el PARASIMPÁTICO)

1.Realizar pasatiempos (sopas de letras, autodefinidos, etc...)

2.Manualidades (con nivel de exigencia muy bajo para quienes tengan alguna incapacidad).

3.Alejarse de personas/entornos/discursos/relaciones tóxicas.

4.Aprender a poner límites.

5.Realizar respiraciones.

6.Practicar la meditación.

7.Escuchar música relajante.

8.Cantar y tararear dado que activa el nervio vago y este tiene una conexión con el parasimpático.

9.Contar números en voz alta o internamente dado que fomenta la atención plena y por tanto relaja.

10.Contacto con animales/naturaleza.

11.Caminar descalzo sobre la tierra (grounding/earthing)

12.Exposición a la vitamina D solar (evitando los horarios más peligrosos).

13.Baños relajantes en casa con sales, velas, aceites con propiedades especiales, etc...

14.Diálogo interno muy positivo/protector. Vivimos las 24 horas con nosotr@s mismos, mejor si nos llevamos bien pues 😋.

15.Respetar nuestra necesidad de descanso, desconexión y autocuidado. 

16.Apoyarse en personas vitamina (recomendable: podcasts y libros de la psiquiatra Marian Rojas).

17.Recomendables las conferencias gratuitas (Youtube) /libros de Rafael Santandreu (cada un@ debe escoger aquellos contenidos que le funcionen).

18.Muy interesante el podcast: "Entiende tu mente".

19.Muy aconsejable leer y escuchar sobre psicología, inteligencia emocional, budismo, filosofía (se trata de contenidos, conocimientos, enseñanzas que pueden ayudarnos a afrontar el día a día, en especial cuando hay que hacer frente a situaciones muy difíciles).

20.Muy recomendable la revista digital: www.lamenteesmaravillosa.com.

21.Alejarse de los estímulos externos que nos puedan provocar estrés - ansiedad como por ejemplo los ruidos, el viento, etc...

22.En general, buscar islas de placer-disfrute por pequeñas que sean (cine/series, medicina natural/infusiones, etc...)

23.Paseos terapéuticos con muchas pausas (en caso de tener problemas de movilidad). Y para quien se lo pueda permitir, muy recomendable la práctica de ejercicio físico -deporte (si es al aire libre mejor aún).

24.Practicar más el agradecimiento en lugar de la queja (siempre que se pueda): si un@ se centra solo en lo que le va mal en la vida, lo que le falta, en los puntos negativos de cualquier cosa/situación, etc... las probabilidades de hundirse son mayores. Sin embargo, si nos concentramos y damos valor a los aspectos positivos de cualquier situación-cosa-persona, lo que sí tenemos, lo sí podemos hacer, entonces la perspectiva cambia de forma radical.

25.Practicar la empatía y la escucha activa en general y muy especialmente con personas en cualquier situación de vulnerabilidad.

26.Muy importante practicar la risa-humor porque es un calmante natural y por tanto, activa el parasimpático.

Fuente: Asocicación COVID Persistente Comunidad Valenciana.