Ejercicio gato-vaca

 El ejercicio gato-vaca es una postura de yoga que se realiza de la siguiente manera:

Posición inicial: Colócate a gatas sobre la esterilla, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. 

1 - Movimiento: Inhala, arquea la espalda hacia abajo y mira hacia arriba (postura de la vaca). Luego, exhala, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho (postura del gato). 

2 - Repetición: Alterna entre estas dos posiciones, coordinando la respiración con el movimiento.

Este ejercicio es una combinación de las dos posturas que se practican juntas para calentar suavemente y aportar flexibilidad a la columna. La columna vertebral es un canal a través del cual el cerebro influye en el cuerpo, controlando el movimiento y la función de los órganos. Una característica clave es la sincronización del movimiento con la respiración, ya que ayuda a la concentración, conciencia y a desarrollar fuerza interior. Es reconstituyente, estimula los riñones y las glándulas suprarrenales, alivia el estrés y calma la mente. Fortalece los músculos de la espalda, mejora la flexibilidad de la columna y alivia la tensión en la espalda y el cuello. 

Para más información : https://www.tummee.com/es/yoga-poses/cat-and-cow