"Cómo he ido regulando el sueño"

Desde que me contagie de coronavirus he tenido una relación con el sueño bastante desastrosa. En los primeros días, con la fiebre y el cansancio siempre tenía sensación de somnolencia. Y como, a pesar de continuar con síntomas, tuve que reincorporarme al trabajo, nunca desapareció. Estaba tan agotada, que lo único que quería era dormir y dormir. Eso cambió un par de años después cuando dejé de trabajar. Aunque continuaba teniendo fatiga por las noches empecé a padecer insomnio. Algunos días me costaba coger el sueño y me despertaba varias veces durante la noche. Evidentemente al día siguiente continuaba  totalmente destrozada. Pensé como podía solucionarlo y empecé por hacer una buena y larga cura de sueño. Durante un par de meses, no tuve horarios, ni utilicé el despertador y dejé a mi cuerpo que llevase su propio ritmo. 

Poco a poco llegó un momento en el que tuve menos ganas de dormir, y entonces fue cuando empecé a incorporar un horario. Me forzaba a dormir por la noche y a levantarme por la mañana. Lo que conseguí fue que se me agudizara más el insomnio. Mientras estaba trabajando estaba tan cansada que lo único que quería era dormir, pero al reducir la actividad, me costaba más dormir. Así que empecé a poner en marcha todas las recomendaciones que se me ocurrieron sobre el tema.

- Nada de pantallas ni estímulos un par de horas antes de ir a la cama.

- Cenar ligero y  temprano para acostarme con la digestión hecha.

- Respiraciones para controlar el estrés, etc. etc.

Todo aquello no acababa de funcionarme, así que probé también con un dilatador nasal para los ronquidos. La primera noche no me hizo mucho efecto, pero a la segunda conseguí dormir ocho horas de tirón.

A partir de ahí sentí unos cambios, que aunque leves, eran cambios. Y aunque mi fatiga continuaba estando ahí, parecía que estaba menos cansada y un poco más despierta. Además me bajó considerablemente la sensación de mocos en la garganta. Así que continué y fui introduciendo también unas gotitas de melatonina. Al principio todas las noches, después días alternos y  ahora año y medio después ya no necesito el dilatador y tomo solo algunas veces la melatonina. Cuando tengo demasiados estímulos ya sé que por la noche me va a costar conciliar el sueño. Aún así intento coger el sueño por mi misma,  algunos días hasta lo consigo y solo recurro a la melatonina cuando es totalmente necesario. Mi meta es poder dormir sin tener que depender de nada externo, pero si tengo que tomar unas gotitas de melatonina las tomo. La contrapartida es al día siguiente sentirme como al principio, y eso es peor.

Como tod@s sabéis debido al ANPE si nos pasamos haciendo ejercicio, o tenemos demasiados estímulos, volvemos a estar totalmente agotad@s y en esos momentos mis pautas de sueño tienen que ser las de antes, porque necesito descansar, y me duermo en cualquier momento.  Después de unos días y cuando ya me encuentro mejor, vuelvo a retomar mis hábitos anteriores, mis horarios, y poco a poco vuelvo a estabilizarme. En un principio cuando me daba el ANPE me forzaba a estar despierta y eso hacía que no notase mejoría.  Ahora ya sé que tengo que dejar que mi cuerpo duerma lo que necesite. Para mi es fácil saber cuando tengo que dejarlo y cuando no. Si por la mañana me siento agotada, lo que hago es desayunar y volver a acostarme. Después cuando me levanto me encuentro mucho mejor y además no me interfiere en el sueño de la noche. 

En fin, que desde que soy CP voy observando, ajustando hábitos y rutinas, y poco a poco estoy consiguiendo encontrarme bastante mejor.

Os voy contando mis descubrimientos a modo de ejemplo. No quiere decir que lo que a mi me vaya bien os tenga que ir bien también a vosotr@s. Lo que pretendo con esto es invitaros a que vayáis probando, por si podéis mejorar, en algunos aspectos y estéis esperando a que los médicos nos den la solución.

Un fuerte abrazo. 

Rosa Marco 💜

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